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北京康复医院专家告诉您跑步会带来哪些损伤

2016-12-28

北京康复医院专家觉得跑步虽然能给人们带来健康,但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性,少部分为一次性创伤,通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。
哪类人群更容易在跑步时受伤?
初学者、有受伤史、1 周跑步距离超过 40 英里(65 km)、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低(骨质缺乏或骨质疏松)的女性等人群在跑步时受伤的风险更大。
如何降低跑步损伤的风险?
北京康复医院专家解释虽然每个个体的情况都不一样,但仍有一些共识,例如:作为初学者,刚开始应慢跑,循序渐进增加跑步的时间和距离。
每周应休息 1-2 天或采取其他锻炼方式,如力量训练,交叉训练。
跑鞋应舒适,并带有一定支撑作用。每跑 350-500 英里(约 560-800 km) 更换一双。
跑步路面应柔软,如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
跑前或跑后的拉伸运动并不能减少损伤。
跑步损伤后有哪些治疗方法?
治疗损伤的最好方法就是休息,或者更换运动方式。其他的治疗方法有冰敷,使用石膏夹板、器械矫正等专业器具,非甾类镇痛药。临床理疗对严重损伤有一定效果。手术则是很罕见的治疗方法。如果在数天跑步时均感到疼痛,甚至不得不中断跑步。北京康复医院专家建议去看一下医生,而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。